وصفات جديدة

بطاطا حلوة محشوة بالدجاج والفاصوليا السوداء

بطاطا حلوة محشوة بالدجاج والفاصوليا السوداء

هناك بطاطس مخبوزة ، ثم هناك هذه البطاطا الحلوة السهلة للغاية والمحشوة المكدسة بالفاصوليا السوداء والدجاج والصلصة وكل أنواع الجبن التي يمكنك التعامل معها. اجعلها في الميكروويف في غضون 15 دقيقة.المزيد +أقل-

2

متوسطة (حوالي 12 أوقية لكل منهما) بطاطا حلوة

1

كوب دجاج ديلي روتيزري مبشور

3/4

كوب فاصوليا سوداء بروجرسو ™ ، مصفاة ، مغسولة (من عبوة سعة 15 أونصة)

1/2

ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

1/4

ملعقة صغيرة كمون مطحون

3/4

كوب صلصة Muir Glen ™ عضوية متوسطة (من جرة سعة 16 أونصة)

1

كوب جبنة مونتيري جاك مبشورة (4 أوقية)

1

ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة طازجة

1/2

ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

إخفاء الصور

  • 1

    ضع البطاطس في طبق خَبز في الميكروويف 8 بوصة مربعة (2 لتر). اثقب البطاطس بالشوكة عدة مرات من جميع الجوانب. الميكروويف غير مغطى على حرارة عالية من 9 إلى 11 دقيقة أو حتى ينضج.

  • 2

    في هذه الأثناء ، في وعاء صغير يمكن تحضيره في الميكروويف ، اخلطي الدجاج والفاصوليا ومسحوق الفلفل الحار والكمون والصلصة. قم بتغطية الوعاء بغلاف بلاستيكي ، قابل للطي للخلف على حافة واحدة 1/4 بوصة لتنفيس البخار ؛ الميكروويف على حرارة عالية من 1 1/2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الحشو ساخنًا.

  • 3

    قطع كل بطاطس مفتوحة. يُفتح ويُرش ربع كوب من الجبن على كل بطاطس. يُسكب مزيج الدجاج فوق الجبن. فوق مع الجبن المتبقية. مكشوف الميكروويف على ارتفاع من دقيقة إلى دقيقتين أو حتى تذوب الجبن. في وعاء صغير ، اخلطي الكريما الحامضة والكزبرة وعصير الليمون والملح. قدمي البطاطس مع خليط الكريمة الحامضة.

نصائح الخبراء

  • يمكن استبدال جبن كولبي المبشور بجبنة مونتيري جاك في هذه الوصفة ، إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
690
السعرات الحرارية من الدهون
310
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
34 جرام
53%
الدهون المشبعة
19 جرام
95%
الدهون غير المشبعة
1 جرام
الكوليسترول
140 ملغ
47%
صوديوم
1580 مجم
66%
البوتاسيوم
1000 مجم
29%
اجمالي الكربوهيدرات
55 جرام
18%
الألياف الغذائية
11 جرام
44%
السكريات
8 جرام
بروتين
42 جرام
فيتامين أ
400%
400%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
60%
60%
حديد
20%
20%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 2 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 4 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1 1/2 لحم عالي الدسم 4 دهون

اختيار الكربوهيدرات

3 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

شاهد الفيديو: صينية بطاطا بالدجاج- Potato with chicken (شهر نوفمبر 2020).