أفضل الوصفات

طاجن تشيزي انشيلادا كينوا

طاجن تشيزي انشيلادا كينوا

أنت بالفعل تحب الانتشلادا. فلماذا لا تجرب طريقة أخرى للاستمتاع بها؟ هذا واحد يدعو إلى الكينوا بدلاً من تورتيلا الذرة ، ومذاقها مثل الحلم.المزيد +أقل-

تم التحديث في 20 سبتمبر 2016

1

رطل ديك رومي مطحون

1

(15 أونصة) علبة فاصوليا سوداء ، مصفاة

1

(10 أوقية.) يمكن صلصة انتشلادا اولد اولد ™

1

(15 أونصة) يمكن طماطم مهروسة محمصة بالنار العضوي Muir Glen ™

1

باكيت أولد إل باسو مزيج توابل تاكو

4

أكواب مكسيكية مبشورة أو جبنة بيبر جاك

1

طماطم روما مقطعة ناعما

2

ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة طازجة

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت في طبق كسرولة 9 × 13 بوصة ، اخلطي الكينوا والديك الرومي والفاصوليا السوداء وصلصة الانتشلادا والطماطم وتاكو سيساسونينج. فوقها 3 أكواب من الجبن المبشور.

  • 2

    اخبزيها لمدة 20-35 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.

  • 3

    أخرجيها من الفرن ، وقلبي الكسرولة للخلط ، وضعي فوقها الكوب المتبقي من الجبن ومكعبات الأفوكادو والطماطم وشرائح الذرة والكزبرة. يُعاد إلى الفرن ويُخبز لمدة 7-10 دقائق أخرى ، حتى يذوب الجبن تمامًا. خدمة والتمتع بها!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
340
السعرات الحرارية من الدهون
160
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
18 جرام
28%
الدهون المشبعة
9 جرام
44%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
65 ملغ
22%
صوديوم
730 ملجم
31%
البوتاسيوم
370 ملجم
11%
اجمالي الكربوهيدرات
24 جرام
8%
الألياف الغذائية
4 جرام
18%
السكريات
4 جرام
بروتين
20 جرام
فيتامين أ
15%
15%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
30%
30%
حديد
15%
15%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

شاهد الفيديو: طريقة تحضير طاجن الكينوا بالدجاج (شهر نوفمبر 2020).