وصفات غير عادية

مقلاة فريتاتا الخضار سهلة

مقلاة فريتاتا الخضار سهلة

قم بطهي فريتاتا الخضروات السهلة لوجبة فطور وغداء الأحد القادمة. إنها مليئة بالطعم اللذيذ!المزيد +أقل-

1

كيس (14 أونصة) من زهور البروكلي المجمدة

1

مربع (14 أونصة) قطع الهليون المجمدة

1/4

كوب معجون طماطم مجففة

1

ملعقة كبيرة من خليط الأعشاب المجففة (مثل الريحان والشبت والأوريغانو)

1/2

ملعقة صغيرة ملح وفلفل مقسم

1

كوب جبن شيدر حاد مبشور

طماطم كرزية وبراعم للتزيين (اختياري)

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. قم بطهي الخضار وفقًا لتوجيهات العبوة.

  • 2

    في هذه الأثناء ، اخفقي البيض والقشدة الثقيلة ومعجون الطماطم المجفف بالشمس والأعشاب المجففة ورشة ملح وفلفل في وعاء.

  • 3

    في مقلاة كبيرة مقاومة للالتصاق ، أضيفي زيت الزيتون على حرارة متوسطة إلى عالية. يُضاف البروكلي والهليون ويُرش بالملح والفلفل ويُحرّك المزيج حتى ينضج لبضع دقائق.

  • 4

    تأكد من توزيع جميع المكونات بالتساوي في قاع المقلاة ، ثم اسكب خليط البيض بحيث يغطي كل شيء بالتساوي. اتركيه على الموقد لمدة 30-45 ثانية لضبط الحواف ، ثم رشي جبنة الشيدر.

  • 5

    ضعي المقلاة في الفرن واتركيها لمدة 10-15 دقيقة حتى ينضج البيض. تُرفع وتُزين بالأعشاب الطازجة والطماطم الكرزية ، إذا رغبت في ذلك. قطعيها وقدميها دافئة.

نصائح الخبراء

  • إذا كنت تفضل ، استخدم مجموعات الخضار والجبن المفضلة لديك هنا. على سبيل المثال ، فريتاتا السبانخ والخرشوف ستكون لذيذة!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
280
السعرات الحرارية من الدهون
190
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
21 جرام
33%
الدهون المشبعة
9 جرام
45%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
225 ملغ
75%
صوديوم
480 مجم
20%
البوتاسيوم
390 ملجم
11%
اجمالي الكربوهيدرات
8 جرام
3%
الألياف الغذائية
3 جرام
13%
السكريات
3 جرام
بروتين
15 جرام
فيتامين أ
40%
40%
فيتامين سي
35%
35%
الكالسيوم
20%
20%
حديد
10%
10%
التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هل حصلت على ضيوف؟ اجعل هذا الفريتاتا بسيطًا للغاية وجميلًا ، كما تعلم ، أنا حقًا أحب الفريتاتا. إنها وجباتي عندما لا يكون لدي شيء في الثلاجة لأقوم به ولكني أحتاج إلى تغذية سريعة. بالتأكيد ، أقوم بإعدادها لتناول الإفطار من حين لآخر ، لكن يجب أن أعترف أنني أحضرها لتناول العشاء طوال الوقت ، وفي العادة ، أفتح الثلاجة فقط ، وأجمع كل بقايا الطعام ، وأضيفها إلى المقلاة ، وأطبخ ، وأضيف البيض ، وأضف الجبن ، خبز و جاهز. أنا أحب فقط إضافة أشياء عشوائية. لسبب ما ، تعمل المكونات العشوائية دائمًا في فريتاتا ، وأنا أشارك الوصفة الأساسية التي سنملأها بالخضار والجبن. يجب أن تحصل على الجبن إذا سألتني ، هذه الفريتاتا بسيطة جدًا وسريعة التحضير ، أعلم أنها ستصبح وجهة جديدة لك! (تلميح: سيكون هذا مثاليًا لعيد الأم! اجعله لأمي!)

شاهد الفيديو: فريتاتا وجبة فطور او عشاء سهلة وسريعة والطعم روووعة انصحكم تجربوها (ديسمبر 2020).